5 مشترك
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الخميس 7 أبريل - 22:31
أكد الأطباء بأنه ينبغي على الشخص البعد عن الرياضات الشاقة التي تحتاج لبذل الكثير من المجهود أثناء الصيام، وهذا لأن الجسم لا يقدر على العمل بنفس الكفاءة والقوة أثناء الصوم، بالإضافة إلى أنه يمكن الإصابة بحالة من الجفاف وتكون نسبة السكر في أقل مستوياتها، ومن ضمن أهم الرياضات الشاقة التي يُفضل ممارستها بعد وجبة الإفطار الآتي:
- تمارين القوةتعتبر تمارين القوة هي واحدة من التمارين التي تحافظ على كتلة العضلات وقوتها، وهي على عكس التمارين الهوائية التي تساهم في حرق الدهون، ومن أهمها تمرين الضغط والرافعة والقرفصاء، ويجب أن تحرص على أن تبدأ بالتمارين الأقل ثم الأعلى، والتمرين بأوزان خفيفة وأوقات أقل من الطبيعي والحرص على أخذ فترات راحة كافية.
- كرة القدمتعتبر كرة القدم من الرياضات التي تنتشر ممارستها في شهر رمضان، كما أنها تحتاج إلى بذل مجهود كبير، ومن أفضل أوقات ممارستها هو بعد الإفطار حتى يكون الجسم قادر على الحصول على الطاقة والترطيب الذي يحتاجه، والحرص على تناول الغذاء الذي يحتوي على الطاقة قبل الشروع في ممارستها.
- الجرييعتبر الجري من الرياضات التي تمتاز بقدرتها على الحد من الشعور بالتوتر أو القلق، كما أنه يساهم في تقوية عضلات الجسم المختلفة، ويساعد الشخص على الوصول إلى الوزن المثالي الذي طالما رغب به، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند ممارستها والتي ترتكز في الآتي:
- لبس الملابس المريحة والفضفاضة مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي.
- التنفس بصورة طبيعية ويتم من خلال استنشاق الأكسجين من الأنف ويتم الزفير عبر الفم.
- التمدد بعد الانتهاء من كل جولة جري وممارسة بعض تمارين الإطالة لمدة تتراوح من 15: 20 ثانية.
- لبس الملابس المريحة والفضفاضة مع الحرص على ارتداء حذاء رياضي.
- كرة السلةيجب أن نجزم بأن كرة السلة هي واحدة من الرياضات المميزة والمسلية، وأن الشخص الذي يمارسها يحصل على الكثير من الفوائد الصحية، وأنها لا تتوقف على الجانب الصحي فقط بل على النفسي والاجتماعي أيضًا، ويمكن للشخص ممارستها مع الأصدقاء أو الأسرة بعد الإفطار بفترة ساعتين.
حياة القلوب
اسد المنتدى
البلد :
الجنس :
المساهمات : 674
العمر : 35
السٌّمعَة : 49
الجنس :
المساهمات : 674
العمر : 35
السٌّمعَة : 49
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الجمعة 8 أبريل - 3:00
رائع احسنت النشر
AsHeK EgYpT يعجبه هذا الموضوع
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الجمعة 8 أبريل - 21:32
أنرت الموضوع بوجودك
Hend elsheikh
عضو مميز
البلد :
الجنس :
المساهمات : 248
العمر : 21
السٌّمعَة : 2
الجنس :
المساهمات : 248
العمر : 21
السٌّمعَة : 2
عضوية مميزة
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 100 مساهمة مختلفة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الثلاثاء 12 أبريل - 0:32
معلومات قيمة
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الثلاثاء 12 أبريل - 3:25
أنرت الموضوع بوجودك
Ameeraljn
عضو مميز
البلد :
الجنس :
المساهمات : 176
العمر : 34
السٌّمعَة : 1
الجنس :
المساهمات : 176
العمر : 34
السٌّمعَة : 1
عضوية مميزة
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 100 مساهمة مختلفة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الأربعاء 20 أبريل - 12:25
الله يجزاك كل خير على مجهودك
KING MARWAN
رئيس الفريق
البلد :
الجنس :
المساهمات : 742
العمر : 22
السٌّمعَة : 9
الجنس :
المساهمات : 742
العمر : 22
السٌّمعَة : 9
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
رئيس الفريق
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة رئيس الفريق!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
الأحد 8 مايو - 19:54
شكرا على الموضوع
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة
البلد :
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
الجنس :
المساهمات : 1947
العمر : 27
السٌّمعَة : 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
الأحد 8 مايو - 22:12
أنرتم الموضوع بوجودكم
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتستفيد أكثر من المنتدى!
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتحصل على المزيد من المنتدى!
صلاحيات المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى