5 مشترك
AsHeK EgYpT
نائب الادارة
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28

الجنس :

المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
السبت 19 مارس 2022 - 20:41
اليوم نعرض لكم كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل وتعد السعرات الحرارية “وحدة قياس الطاقة في جسم الانسان وهي تقيس السعرات الحرارية التي تكون في المشروبات وفى الأطعمة المختلفة، ولكن يجب ان تعرف ان السعرات الحرارية جيدة لجسم الانسان ولكن بالكميات المناسبة.
لانقاص الوزن وجعل الجسم يقوم بحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية منها، مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
هنا يمكن ان تتعرف او تتعرفي على الطرق الذي يستمد منها الجسم السعرات الحرارية وهي مواد هامة ولكن للسمين عليه عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل والاخذ بهذه الأمور ممن يستمد الجسم السعرات الحرارية:
- احتياج الانسان من السعرات الحرارية
- حساب جدول رجيم السعرات الحرارية
يمكن ان تتعرفي او تتعرف على احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية الواجب ان يكتسبها الجسم لتبقي على مدار الساعة تشعر بالنشاط وهي: يجب ان يعرف الانسان ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباطا وثيقا بالعمر والوزن والحالة الصحية وأيضا النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لكل من المرأة والرجل:
- طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وهنا اليك افضل طريقة ممكن لعمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يجب اتباعها بشكل مناسب للوصول الى فقدان السعرات المناسب وهي:
ما هي السعرات الحرارية
لانقاص الوزن وجعل الجسم يقوم بحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية منها، مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
هنا يمكن ان تتعرف او تتعرفي على الطرق الذي يستمد منها الجسم السعرات الحرارية وهي مواد هامة ولكن للسمين عليه عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل والاخذ بهذه الأمور ممن يستمد الجسم السعرات الحرارية:
- احتياج الانسان من السعرات الحرارية
- الكربوهيدرات: فالواحد غرام من الكربوهيدرات يحتوي على أربعة من السعرات الحرارية التي يستمد منها الجسم.
- الدهون: فالواحد غرام من الدهون يحتوي على اكبر نسبة من السعرات الحرارية يصل الى تسعة من السعرات حرارية.
- البروتينات: فالواحد غرام من البروتينات يمد الجسم بما يقارب من أربعة سعرات حرارية.
- حساب جدول رجيم السعرات الحرارية
يمكن ان تتعرفي او تتعرف على احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية الواجب ان يكتسبها الجسم لتبقي على مدار الساعة تشعر بالنشاط وهي: يجب ان يعرف الانسان ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباطا وثيقا بالعمر والوزن والحالة الصحية وأيضا النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لكل من المرأة والرجل:
- معدل الايض الأساسي (للرجال) = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلو غرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) – (6.8 × العمر بالسنوات).
- معدل الايض الأساسي (للنساء)= 655 + ( 6 × الوزن بالكيلو غرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) – (4.7 x العمر بالسنوات).
- طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وهنا اليك افضل طريقة ممكن لعمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يجب اتباعها بشكل مناسب للوصول الى فقدان السعرات المناسب وهي:
- شريحة واحدة من خبز الحبوب بشكل كامل.
- ربع من فاكهة افوكادو وتكون متوسطة الحجم.
- بيضة واحده مطبوخة بزيت الزيتون مع القليل من الفلفل والملح.
- وجبة صباحية خفيفة 130 سعره حرارية.
- خمسة حبات مشمش مجفف.
- ستة حبات لوز.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن طبق واحد من الحساء خضار او معكرونة 290 سعرة حرارية.
KING MARWAN
رئيس الفريق
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 725
العمر : 21
السٌّمعَة : 10

الجنس :

المساهمات : 725
العمر : 21
السٌّمعَة : 10
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
رئيس الفريق
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة رئيس الفريق!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
AsHeK EgYpT
نائب الادارة
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28

الجنس :

المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
Hend elsheikh
عضو مميز
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 246
العمر : 20
السٌّمعَة : 2

الجنس :

المساهمات : 246
العمر : 20
السٌّمعَة : 2
عضوية مميزة
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 100 مساهمة مختلفة!
الإثنين 21 مارس 2022 - 12:29
معلومات قيمة
AsHeK EgYpT
نائب الادارة
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28

الجنس :

المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
حياة القلوب
اسد المنتدى
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 656
العمر : 34
السٌّمعَة : 45

الجنس :

المساهمات : 656
العمر : 34
السٌّمعَة : 45
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
الخميس 24 مارس 2022 - 14:25
رائع احسنت النشر
AsHeK EgYpT
نائب الادارة
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28

الجنس :

المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
Ameeraljn
عضو مميز
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 175
العمر : 32
السٌّمعَة : 1

الجنس :

المساهمات : 175
العمر : 32
السٌّمعَة : 1
عضوية مميزة
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 100 مساهمة مختلفة!
الأربعاء 20 أبريل 2022 - 12:23
الله يجزاك كل خير على مجهودك
AsHeK EgYpT
نائب الادارة
البلد : 
الجنس :
المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28

الجنس :

المساهمات : 1879
العمر : 26
السٌّمعَة : 28
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتستفيد أكثر من المنتدى!
سجل دخولك أو سجل عضوية جديدة لتحصل على المزيد من المنتدى!
صلاحيات المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى