AsHeK EgYpT
نائب الإدارة- البلد :
- الجنس :
- المساهمات :
- 1947
- العمر :
- 26
- السٌّمعَة :
- 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
اليوم نعرض لكم كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل وتعد السعرات الحرارية “وحدة قياس الطاقة في جسم الانسان وهي تقيس السعرات الحرارية التي تكون في المشروبات وفى الأطعمة المختلفة، ولكن يجب ان تعرف ان السعرات الحرارية جيدة لجسم الانسان ولكن بالكميات المناسبة.
لانقاص الوزن وجعل الجسم يقوم بحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية منها، مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
هنا يمكن ان تتعرف او تتعرفي على الطرق الذي يستمد منها الجسم السعرات الحرارية وهي مواد هامة ولكن للسمين عليه عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل والاخذ بهذه الأمور ممن يستمد الجسم السعرات الحرارية:
- احتياج الانسان من السعرات الحرارية
- حساب جدول رجيم السعرات الحرارية
يمكن ان تتعرفي او تتعرف على احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية الواجب ان يكتسبها الجسم لتبقي على مدار الساعة تشعر بالنشاط وهي: يجب ان يعرف الانسان ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباطا وثيقا بالعمر والوزن والحالة الصحية وأيضا النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لكل من المرأة والرجل:
- طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وهنا اليك افضل طريقة ممكن لعمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يجب اتباعها بشكل مناسب للوصول الى فقدان السعرات المناسب وهي:
ما هي السعرات الحرارية
لانقاص الوزن وجعل الجسم يقوم بحرق الدهون لامتصاص السعرات الحرارية منها، مما يؤدي الى انقاص الوزن والتخلص من الدهون من خلال رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل.
هنا يمكن ان تتعرف او تتعرفي على الطرق الذي يستمد منها الجسم السعرات الحرارية وهي مواد هامة ولكن للسمين عليه عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل والاخذ بهذه الأمور ممن يستمد الجسم السعرات الحرارية:
- احتياج الانسان من السعرات الحرارية
- الكربوهيدرات: فالواحد غرام من الكربوهيدرات يحتوي على أربعة من السعرات الحرارية التي يستمد منها الجسم.
- الدهون: فالواحد غرام من الدهون يحتوي على اكبر نسبة من السعرات الحرارية يصل الى تسعة من السعرات حرارية.
- البروتينات: فالواحد غرام من البروتينات يمد الجسم بما يقارب من أربعة سعرات حرارية.
- حساب جدول رجيم السعرات الحرارية
يمكن ان تتعرفي او تتعرف على احتياج الجسم من السعرات الحرارية اليومية الواجب ان يكتسبها الجسم لتبقي على مدار الساعة تشعر بالنشاط وهي: يجب ان يعرف الانسان ان السعرات الحرارية ترتبط ارتباطا وثيقا بالعمر والوزن والحالة الصحية وأيضا النشاط البدني.
حساب السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لكل من المرأة والرجل:
- معدل الايض الأساسي (للرجال) = 66 + (13.7 × الوزن بالكيلو غرام) + (5 × الطول بالسنتيمترات) – (6.8 × العمر بالسنوات).
- معدل الايض الأساسي (للنساء)= 655 + ( 6 × الوزن بالكيلو غرام) + (1.8 x الطول بالسنتيمترات) – (4.7 x العمر بالسنوات).
- طريقة عمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل
وهنا اليك افضل طريقة ممكن لعمل رجيم السعرات الحرارية بالتفصيل يجب اتباعها بشكل مناسب للوصول الى فقدان السعرات المناسب وهي:
- شريحة واحدة من خبز الحبوب بشكل كامل.
- ربع من فاكهة افوكادو وتكون متوسطة الحجم.
- بيضة واحده مطبوخة بزيت الزيتون مع القليل من الفلفل والملح.
- وجبة صباحية خفيفة 130 سعره حرارية.
- خمسة حبات مشمش مجفف.
- ستة حبات لوز.
- وجبة الغذاء تكون عبارة عن طبق واحد من الحساء خضار او معكرونة 290 سعرة حرارية.
