منتدى بابل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
2 مشترك

حصري نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان

AsHeK EgYpT

نائب الادارة
AsHeK EgYpT
البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1627
العمر : 25
السٌّمعَة : 28
جائزة 1000 مساهمة
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.7babil.com
الجمعة 6 مايو 2022 - 20:46
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان 16486510

يعانى الكثير بعد انتهاء شهر رمضان من مشكلة الحصول على قسط كافي من النوم بسبب تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ.

وهناك بعض النصائح التي تساعد في ضبط نظام النوم بعد الانتهاء من شهر رمضان وفقا لموقع "Clevenlandclinic" منها:

- تجنب القيلولة

يتسبب النوم خلال ساعات النهار في السهر ليلاً لذا يجب الابتعاد عن القيلولة واستبدالها بالتمارين الرياضية التي تساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.

- تجنب التعرض للهواتف والكمبيوتر ليلاً

ينتج عن التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر ليلاً قبل الذهاب إلى النوم معاناة الفرد من الاضطرابات والأرق مما يؤدى به إلى السهر والشعور بالتعب أثناء النهار.

- الابتعاد عن التدخين أو المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً

أكدت الدراسات أن التدخين أو تناول المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً يؤثران بشكل سلبى على جودة النوم ويتسبب في المعاناة من اضطرابات النوم التي ينتج عنها حرقة المعدة.

- التعرض لضوء الشمس

يساعد التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار في ضبط مواعيد النوم والتخلص من الاضطرابات التي تواجه الفرد.

- عدم استخدام غفوة المنبه

يجب على الفرد الإسراع في الاستيقاظ فور سماع الصوت حتى لا يتسبب في التأخير عن موعد الاستيقاظ وزيادة حدة اضطرابات النوم.

- تجنب ممارسة الرياضة ليلاً

تساعد التمارين الرياضية في زيادة تنبيه الجهاز العصبي مما يخلص الفرد من الشعور بالنعاس ثم مواجهة صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
توقيع: AsHeK EgYpT


وَإِذَا أَتَتْكَ مَذَمَّتِي مِنْ نَاقِصٍ .. فَهِيَ اَلشَّهَادَةُ لِي بِأَنِّي كَامِلُ
لَا يُشَوِّهُ سُمْعَتَكَ إِلَّا مِنْ تَمَنَّى أَنْ يُكَوِّنَ مِثْلَكَ وَفَشِلَ

نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان O1010
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo13
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo12
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_od12

حصري رد: نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان

KING MARWAN

رئيس الفريق
KING MARWAN
البلد : السعودية
الجنس : ذكر
المساهمات : 654
العمر : 20
السٌّمعَة : 10
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الأحد 8 مايو 2022 - 19:53
شكرا على الموضوع
توقيع: KING MARWAN


نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان O1010
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo13
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo12
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_od12

حصري رد: نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان

AsHeK EgYpT

نائب الادارة
AsHeK EgYpT
البلد : مصر
الجنس : ذكر
المساهمات : 1627
العمر : 25
السٌّمعَة : 28
جائزة 1000 مساهمة
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضوhttps://www.7babil.com
الأحد 8 مايو 2022 - 22:10
أنرت الموضوع بوجودك
توقيع: AsHeK EgYpT


وَإِذَا أَتَتْكَ مَذَمَّتِي مِنْ نَاقِصٍ .. فَهِيَ اَلشَّهَادَةُ لِي بِأَنِّي كَامِلُ
لَا يُشَوِّهُ سُمْعَتَكَ إِلَّا مِنْ تَمَنَّى أَنْ يُكَوِّنَ مِثْلَكَ وَفَشِلَ

نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان O1010
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo13
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_oo12
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان Uia_od12
صلاحيات المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى