منتدى بابل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

4 مشترك
AsHeK EgYpT

AsHeK EgYpT

نائب الإدارة
البلد :
مصر
الجنس :
ذكر
المساهمات :
1947
العمر :
27
السٌّمعَة :
39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
نصائح لضبط نظام النوم اليومي بعد رمضان 16486510

يعانى الكثير بعد انتهاء شهر رمضان من مشكلة الحصول على قسط كافي من النوم بسبب تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ.

وهناك بعض النصائح التي تساعد في ضبط نظام النوم بعد الانتهاء من شهر رمضان وفقا لموقع "Clevenlandclinic" منها:

- تجنب القيلولة

يتسبب النوم خلال ساعات النهار في السهر ليلاً لذا يجب الابتعاد عن القيلولة واستبدالها بالتمارين الرياضية التي تساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.

- تجنب التعرض للهواتف والكمبيوتر ليلاً

ينتج عن التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر ليلاً قبل الذهاب إلى النوم معاناة الفرد من الاضطرابات والأرق مما يؤدى به إلى السهر والشعور بالتعب أثناء النهار.

- الابتعاد عن التدخين أو المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً

أكدت الدراسات أن التدخين أو تناول المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً يؤثران بشكل سلبى على جودة النوم ويتسبب في المعاناة من اضطرابات النوم التي ينتج عنها حرقة المعدة.

- التعرض لضوء الشمس

يساعد التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار في ضبط مواعيد النوم والتخلص من الاضطرابات التي تواجه الفرد.

- عدم استخدام غفوة المنبه

يجب على الفرد الإسراع في الاستيقاظ فور سماع الصوت حتى لا يتسبب في التأخير عن موعد الاستيقاظ وزيادة حدة اضطرابات النوم.

- تجنب ممارسة الرياضة ليلاً

تساعد التمارين الرياضية في زيادة تنبيه الجهاز العصبي مما يخلص الفرد من الشعور بالنعاس ثم مواجهة صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
 
KING MARWAN

KING MARWAN

رئيس الفريق
البلد :
السعودية
الجنس :
ذكر
المساهمات :
725
العمر :
21
السٌّمعَة :
10
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
رئيس الفريق
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة رئيس الفريق!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
شكرا على الموضوع
 
AsHeK EgYpT

AsHeK EgYpT

نائب الإدارة
البلد :
مصر
الجنس :
ذكر
المساهمات :
1947
العمر :
27
السٌّمعَة :
39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
أنرت الموضوع بوجودك
 
حياة القلوب

حياة القلوب

اسد المنتدى
البلد :
مصر
الجنس :
انثى
المساهمات :
674
العمر :
35
السٌّمعَة :
49
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
رائع احسنت النشر
 
AsHeK EgYpT

AsHeK EgYpT

نائب الإدارة
البلد :
مصر
الجنس :
ذكر
المساهمات :
1947
العمر :
27
السٌّمعَة :
39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
أنرت الموضوع بوجودك
 
محمود السويطي

محمود السويطي

عضو جديد
البلد :
فلسطين
الجنس :
ذكر
المساهمات :
58
العمر :
33
السٌّمعَة :
1
عضو جديد
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 1 مساهمة مختلفة!
جزاك الله خيرا
 
AsHeK EgYpT

AsHeK EgYpT

نائب الإدارة
البلد :
مصر
الجنس :
ذكر
المساهمات :
1947
العمر :
27
السٌّمعَة :
39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!
أنرت الموضوع بوجودك
 

privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى