الرئيسية
اليومية
س .و .ج
بحـث
الأعضاء
التسجيل
دخول
2 مشترك
الجمعة 6 مايو 2022 - 20:46
يعانى الكثير بعد انتهاء شهر رمضان من مشكلة الحصول على قسط كافي من النوم بسبب تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ.
وهناك بعض النصائح التي تساعد في ضبط نظام النوم بعد الانتهاء من شهر رمضان وفقا لموقع "Clevenlandclinic" منها:
- تجنب القيلولة
يتسبب النوم خلال ساعات النهار في السهر ليلاً لذا يجب الابتعاد عن القيلولة واستبدالها بالتمارين الرياضية التي تساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.
- تجنب التعرض للهواتف والكمبيوتر ليلاً
ينتج عن التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر ليلاً قبل الذهاب إلى النوم معاناة الفرد من الاضطرابات والأرق مما يؤدى به إلى السهر والشعور بالتعب أثناء النهار.
- الابتعاد عن التدخين أو المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً
أكدت الدراسات أن التدخين أو تناول المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً يؤثران بشكل سلبى على جودة النوم ويتسبب في المعاناة من اضطرابات النوم التي ينتج عنها حرقة المعدة.
- التعرض لضوء الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار في ضبط مواعيد النوم والتخلص من الاضطرابات التي تواجه الفرد.
- عدم استخدام غفوة المنبه
يجب على الفرد الإسراع في الاستيقاظ فور سماع الصوت حتى لا يتسبب في التأخير عن موعد الاستيقاظ وزيادة حدة اضطرابات النوم.
- تجنب ممارسة الرياضة ليلاً
تساعد التمارين الرياضية في زيادة تنبيه الجهاز العصبي مما يخلص الفرد من الشعور بالنعاس ثم مواجهة صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
يتسبب النوم خلال ساعات النهار في السهر ليلاً لذا يجب الابتعاد عن القيلولة واستبدالها بالتمارين الرياضية التي تساعد في التغلب على الشعور بالنعاس.
- تجنب التعرض للهواتف والكمبيوتر ليلاً
ينتج عن التعرض لشاشات الهواتف أو الكمبيوتر ليلاً قبل الذهاب إلى النوم معاناة الفرد من الاضطرابات والأرق مما يؤدى به إلى السهر والشعور بالتعب أثناء النهار.
- الابتعاد عن التدخين أو المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً
أكدت الدراسات أن التدخين أو تناول المشروبات الغنية بالكافيين ليلاً يؤثران بشكل سلبى على جودة النوم ويتسبب في المعاناة من اضطرابات النوم التي ينتج عنها حرقة المعدة.
- التعرض لضوء الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس في الساعات الأولى من النهار في ضبط مواعيد النوم والتخلص من الاضطرابات التي تواجه الفرد.
- عدم استخدام غفوة المنبه
يجب على الفرد الإسراع في الاستيقاظ فور سماع الصوت حتى لا يتسبب في التأخير عن موعد الاستيقاظ وزيادة حدة اضطرابات النوم.
- تجنب ممارسة الرياضة ليلاً
تساعد التمارين الرياضية في زيادة تنبيه الجهاز العصبي مما يخلص الفرد من الشعور بالنعاس ثم مواجهة صعوبة كبيرة في الخلود إلى النوم.
توقيع: AsHeK EgYpT
وَإِذَا أَتَتْكَ مَذَمَّتِي مِنْ نَاقِصٍ .. فَهِيَ اَلشَّهَادَةُ لِي بِأَنِّي كَامِلُ
لَا يُشَوِّهُ سُمْعَتَكَ إِلَّا مِنْ تَمَنَّى أَنْ يُكَوِّنَ مِثْلَكَ وَفَشِلَ
الأحد 8 مايو 2022 - 22:10
أنرت الموضوع بوجودك
توقيع: AsHeK EgYpT
وَإِذَا أَتَتْكَ مَذَمَّتِي مِنْ نَاقِصٍ .. فَهِيَ اَلشَّهَادَةُ لِي بِأَنِّي كَامِلُ
لَا يُشَوِّهُ سُمْعَتَكَ إِلَّا مِنْ تَمَنَّى أَنْ يُكَوِّنَ مِثْلَكَ وَفَشِلَ
صلاحيات المنتدى
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى