
AsHeK EgYpT
نائب الإدارة- البلد :
- الجنس :
- المساهمات :
- 1947
- العمر :
- 27
- السٌّمعَة :
- 39
اسد المنتدى
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 250 مساهمة مختلفة!
نائب الادارة
هذا العضو ينتمي إلى مجموعة نائب الادارة!
عضو مُتحمس
لقد شارك هذا العضو في أكثر من 500 موضوعًا مختلفًا ، انه مُتحمس حقيقي!
عضو محبوب
لقد أُعجب هذا العضو أكثر من 50 مشاركة!
عضو ودود
لقد أضاف هذا العضو العديد من أعضاء المنتدى كأصدقاء!
عضو مُخضرم
هذا العضو ينتمي إلى هذا المنتدى منذ قديم الزمان!

مقدمة وشرح النظام
- النظام يومي من اليوم الأول إلى السابع وبعد انتهاء اليوم السابع نبدأ من جديد من اليوم الأول واليوم المفتوح كل 14 يوم.
- لا تهمل وجبة الإفطار ولا أي من الوجبات الخمس ، وإن إهمالها هو بعكس ما تظن ، فهو يقلل من نزول الوزن.
- يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- يمكن استبدال الجبن بالبيض أو التونة ( بالماء والملح ) أو العكس.
- يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس.
- حاول التقليل من تناول الشاي والقهوة وذلك لاحتوائهم على الكافيين فيتم تناولهم بعد الأكل بساعة على الأقل بشرط عدم إضافة السكر.
- يفضل ممارسة رياضة المشي.
- يفضل للنساء خلال فترة الحمل ( بعد الشهر الثالث ) تناول الكبدة أو القلب أو الطحال أو الكلاوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
- لا تهمل وجبة الإفطار ولا أي من الوجبات الخمس ، وإن إهمالها هو بعكس ما تظن ، فهو يقلل من نزول الوزن.
- يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- يمكن استبدال الجبن بالبيض أو التونة ( بالماء والملح ) أو العكس.
- يمكن استبدال السمك باللحم أو الدجاج أو العكس.
- حاول التقليل من تناول الشاي والقهوة وذلك لاحتوائهم على الكافيين فيتم تناولهم بعد الأكل بساعة على الأقل بشرط عدم إضافة السكر.
- يفضل ممارسة رياضة المشي.
- يفضل للنساء خلال فترة الحمل ( بعد الشهر الثالث ) تناول الكبدة أو القلب أو الطحال أو الكلاوي مرتين في الأسبوع على الأقل.
لا تنسى قراءة بعض المواضيع الهامة:
تعريف الأنيميا (فقر الدم)
أسباب الأنيميا (فقر الدم)
أعراض الأنيميا (فقر الدم)
نظام الغذاء الصحى لمكافحة الأنيميا (فقر الدم)
نظام غذائي صحي هو شرط أساسي لأي مريض بفقر الدم.
من المهم جداً أن يحتوى على الأطعمة الغنية ب فيتامين B12 وحمض الفوليك وفيتامين C وطبيعى أن الحديد هو العنصر الأكثر أهمية.
من المهم جداً أن يحتوى على الأطعمة الغنية ب فيتامين B12 وحمض الفوليك وفيتامين C وطبيعى أن الحديد هو العنصر الأكثر أهمية.
وفيما يلى نظام غذائى صحي مناسب لمرضى الأنيميا:
تنويه: لو كنت تعانى من أى مشاكل صحية (ضغط – سكر – قلب – غدة درقية) ، يجب عرض النظام على الطبيب المعالج قبل البدء كى يتم الموافقة عليه.
- يجب تناول 2 كوب ماء قبل الوجبة بنصف ساعة.
- يجب التقليل من تناول الملح قدر الإمكان.
- يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج.
- يمكن تناول الخس والخيار بين الوجبات.
- يجب التقليل من تناول الملح قدر الإمكان.
- يمكن تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج.
- يمكن تناول الخس والخيار بين الوجبات.
جدول اليوم الأول
- الإفطار: قطعة معجنات بالجبنة أو السبانخ أو الزعتر حجم متوسط + كوب عصير برتقال طازج.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو ٣ حبات تمر.
- الغذاء: * كوب شربة عدس + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير سبانخ + عصرة ليمون مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* ٤ ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات + كوب عصير تفاح طازج.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من الكبدة.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو ٣ حبات تمر.
- الغذاء: * كوب شربة عدس + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير سبانخ + عصرة ليمون مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* ٤ ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات + كوب عصير تفاح طازج.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من الكبدة.
جدول اليوم الثاني
- الإفطار: ٢ قطعة توست أسمر + ملعقتين عسل أسود.
- وجبة خفيفة: كوب عصير جريب فروت أو جوافة.
- الغذاء: * كوب شربة شوفان أو نصف رغيف خبز أسمر.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير ملوخية.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المشمش المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير جريب فروت أو جوافة.
- الغذاء: * كوب شربة شوفان أو نصف رغيف خبز أسمر.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير ملوخية.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المشمش المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم.
جدول اليوم الثالث
- الإفطار: ٢ قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة أو ٤٠ جم جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال أو فراولة.
- الغذاء: * ١٥٠ جم سمك مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* ٤ ملاعق من الأرز.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من التين المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من الكلاوي.
- وجبة خفيفة: كوب عصير برتقال أو فراولة.
- الغذاء: * ١٥٠ جم سمك مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* ٤ ملاعق من الأرز.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من التين المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من الكلاوي.
جدول اليوم الرابع
- الإفطار: قطعة معجنات بالجبنة أو السبانخ أو الزعتر حجم متوسط + كوب حليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان.
- الغذاء: * كوب شربة عدس أو خضار + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير بسلة خضراء مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات.
- العشاء: قطعة توست أسمر + من ٤ إلى ٦ ملاعق كبيرة فول.
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان.
- الغذاء: * كوب شربة عدس أو خضار + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير بسلة خضراء مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات.
- العشاء: قطعة توست أسمر + من ٤ إلى ٦ ملاعق كبيرة فول.
جدول اليوم الخامس
- الإفطار: ٢ قطعة توست أسمر + ملعقتين عسل أسود.
- وجبة خفيفة: كوب عصير كيوي أو تفاح.
- الغذاء: * ١٥٠ جم لحم مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير فاصوليا مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* ٤ ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من الخوخ المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة.
- وجبة خفيفة: كوب عصير كيوي أو تفاح.
- الغذاء: * ١٥٠ جم لحم مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير فاصوليا مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* ٤ ملاعق من الأرز أو المعكرونة.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من الخوخ المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + بيضة مسلوقة.
جدول اليوم السادس
- الإفطار: ٢ قطعة توست أسمر + كوب حليب أو من ٢ إلى ٤ ملاعق زبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير ليمون أو يوسفي + ٢ حبة فراولة.
- الغذاء: * كوب شربة خضار.
* ١٥٠ جم سمك مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ٩٠ جم جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير ليمون أو يوسفي + ٢ حبة فراولة.
- الغذاء: * كوب شربة خضار.
* ١٥٠ جم سمك مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من المكسرات.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ٩٠ جم جبن قليل الدسم.
جدول اليوم السابع
- الإفطار: قطعة توست أسمر + ٩٠ جم جبن قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان.
- الغذاء: * كوب شربة عدس + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير سبانخ + عصرة ليمون مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من التين المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من القلب أو الطحال.
- وجبة خفيفة: كوب عصير رمان.
- الغذاء: * كوب شربة عدس + عصرة ليمون.
* ١٥٠ جم دجاج مشوي أو مسلوق (منزوع الجلد).
* طبق صغير سبانخ + عصرة ليمون مطبوخة بنصف حبة طماطم وزيت زيتون.
* طبق سلطة خضراء (بقدونس + جرجير + فلفل أخضر + فلفل أحمر).
- وجبة خفيفة: كوب صغير من التين المجفف.
- العشاء: قطعة توست أسمر + ١٠٠ جم من القلب أو الطحال.